ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਪਛਾੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ। ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਕਆਊਟ
ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ, ਅੰਨਾ ਕੋਰਨੀਕੋਵਾ, ਡੋਲੇਟ ਕਵੀਂਸ ਸ਼ੋਅ ਦਿ ਬਿਗੇਸਟ ਲੂਜ਼ਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਚਿੰਗ ਟੈਂਡਮ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਗਠਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਕਆਊਟ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਕਆਊਟ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਿੱਘਾ Up (5 ਮਿੰਟ) Dalvecom Queens ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਰਕਟ 1 (12 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅੰਨਾ ਕੋਰਨੀਕੋਵਾ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ।
- ਸਰਕਟ 2 (15 ਮਿੰਟ) ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪਾਵਰ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ।
- ਸਰਕਟ 3 (15 ਮਿੰਟ) ਟਾਬਾਟਾ ਅੰਤਰਾਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਲਵੇਕੌਮ ਕਵੀਂਸ: ਤੁਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਦਲੋਗੇ।
- cool ਡਾਊਨ (5 ਮਿੰਟ) ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੜਿੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ। ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਡੀਓ ਸਰਕਟ 1 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਕਟ 2 ਅਤੇ ਸਰਕਟ 3 ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 50-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੈ। ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਿ ਬਿਗੇਸਟ ਲੂਜ਼ਰ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- The Biggest Loser ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਚਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਬੂਟ ਕੈਂਪ: ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
2. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ।
3. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
5. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਕਆਊਟ 3 ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ (12-15 ਮਿੰਟ) ਆਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ.
2. ਕੋਚ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੋਕ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਮਰਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਕਆਊਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਇਹ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆ ਜਾਓਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ।