ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵਧੀਆ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ (ਸਕਾਈਅਰਜ਼, ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਸ) ਅਤੇ ਏਮੇਟੂਰਸ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ:

• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

• ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.

• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਵੋਗੇ.

• ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ, ਬਰੀਚਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ, ਉੱਚੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਟਣ ਲਈ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.

• ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ!

• ਜੋਰਦਾਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ: ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਵਰਕਆ .ਟਸ

1. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ 90 ਤੋਂ ਪਲਾਈਓ ਲੱਤਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਟੋਨੀ ਨੇ ਸਿਰਫ "ਵਰਟੀਕਲ" ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਬਕ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਬਕ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਪਲਾਈਓ ਲੱਤਾਂ: 51 ਮਿੰਟ

ਪਾਵਰ 90 ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

2. ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ 21 ਪਤਝੜ ਨਾਲ ਪਤਝੜ ਕੈਲਰੇਬਸ

ਸਧਾਰਣ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਅਭਿਆਸਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਨੇੜਲੇ-ਹਵਾਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਵਧੀ, ਸਹੀ ਖਾਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕੁਝ "ਗਰਮ" ਦੌਰ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਪਾਠ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ: 32 ਮਿੰਟ

21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…

3. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਇਕ ਸਮਾਨ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਈ ਦੌਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਉਹੀ 30 ਮਿੰਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਡੰਬਲ ਦਿਓਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ. ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀਆਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ.

• ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ: 31 ਮਿੰਟ

ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

4. ਲੈਸ ਮਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਬੈਟ ਸ਼ੌਕ ਪਲਾਈਓ

ਸਦਮਾ ਪਲਾਈਓ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿ newਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲਿਸ ਮਿੱਲ ਦੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗੀ. ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਟਾਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸੂਤ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਟੈਂਪੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਗੇ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਸਦਮਾ ਪਲਾਈਓ: 29 ਮਿੰਟ

ਲੜਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…

5. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਪਾਲੀਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਸਰਕਟ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਸਰਕਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਛੋਟ: ਤੁਸੀਂ ਸਬਕ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਦੇਵੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਗਲਪਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ - ਮੈਕਸ ਅੰਤਰਾਲ ਪਲਾਈਓ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਸਰਕਟ: 42 ਮਿੰਟ
• ਅਧਿਕਤਮ ਅੰਤਰਾਲ ਪਲਾਈਓ: 55 ਮਿੰਟ

ਪਾਗਲਪਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…

6. ਮਾਈਕ ਡੌਲਸ ਨਾਲ ਯੂਐਫਸੀ ਫਿੱਟ ਦਾ ਪਲਾਈਓ ਸ਼ਾਰਡ

ਪਲਾਈਓ ਸ਼ਾਰਡ - ਇਹ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਲੇਖਕ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਐਮ ਐਮ ਏ ਲੜਾਕੂ ਮਾਈਕ ਡੌਲਸ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 5 ਗੇੜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਧੱਕਾ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓ ਸ਼੍ਰੇਡ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰ 'ਤੇ ਬਖਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਪਲਾਈਓ ਸ਼ਾਰਡ: 39 ਮਿੰਟ

ਯੂਐਫਸੀ ਫਿਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

7. ਸਗੀ ਕਾਲੇਵ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਹੈਮਰ ਅਤੇ ਚੈਸਲ ਤੋਂ ਹੈਮਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਥੌੜਾ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਂਚ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੈਮਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ) ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

• ਹੈਮਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ: 26 ਮਿੰਟ

ਦਿ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਹੈਮਰ ਅਤੇ ਛੀਸਲ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

8. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਤੋਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

ਪਲਾਈਓ ਲੈੱਗਜ਼, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੂੰ P90x ਤੋਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਡਿਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਟੋਨੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

• ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ: 59 ਮਿੰਟ

P90x ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

9. ਵਾਇਡਰ ਬੇਰਹਿਮ ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਡਰਿਪ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਸੰਦ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਰੂਪਾਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸ਼ੁੱਧ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਡਰਿਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਟੀਵ ਤੋਂ ਅਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਮੁ originalਲੇ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਸ਼ੁੱਧ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ: 20 ਮਿੰਟ
• ਡਰਿਪ: 21 ਮਿੰਟ

ਵੀਡਰ ਬੇਰਹਿਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

10. ਲੈਸ ਮਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਿੱਟ ਪਲਾਈਓ

ਗਰਿੱਟ ਪਲਾਈਓ - ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਇਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੇਸ ਮਿਲਾਂ ਨੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਹੈ ਰੀਲੀਜ਼ ਗ੍ਰਿਤ ਪਲਾਈਓ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (ਹਰ 3 ਮਹੀਨੇ), ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੋਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਗਰਿੱਟ ਪਲਾਈਓ: 30 ਮਿੰਟ

ਹੋਰ ਗਰਿੱਟ ..

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ, ਸ਼ੌਕ ਪਲਾਈਓ ਜਾਂ ਪਲਾਈਓ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਘਰ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ 30 ਸ਼ਕਤੀ.