ਕੀ ਕੁਝ ਫਲ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ? ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ! ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ, ਮੇਰੇ ਮੋਟੇ ਦੋਸਤ! ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦਾ ਫਲ ਭਾਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤ ਹੈ: ਉਹ ਲਾਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੇ ਫਲ!
ਅੰਗੂਰ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਖਾਧਾ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਇੱਕ ਇੰਚ ਤੰਗ ਸੀ! ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਚੈਰੀ
ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਟਡ ਚੈਰੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸੀਂ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਚੈਰੀ ਨੇ ਮੋਟੇ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ। ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ 9-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਚੈਰੀ ਖੁਆਈਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਆਈ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ XNUMX% ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਚੈਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਬੈਰਜ
ਬੇਰੀਆਂ - ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ - ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ! ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਟੈਕਸਾਸ ਵੂਮੈਨਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਉਗ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਗਠਨ 73 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ। 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੂਹਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਬੇਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ।
ਸੇਬ "ਪਿੰਕ ਲੇਡੀ"
ਸੇਬ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵੇਕ ਫੋਰੈਸਟ ਬੈਪਟਿਸਟ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 3,7% ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30-3 ਵਾਰ 4 ਮਿੰਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 7,4% ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
ਸਲਾਹ! ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਵੈਸਟਰਨ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿੰਕ ਲੇਡੀ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜਾਂ ਦੀ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਂਟਕੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪੇਨ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸੀਡਾਡ ਪੋਲੀਟੇਕਨਿਕਾ ਡੀ ਕਾਰਟਾਗੇਨਾ ਵਿਖੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਪੇਟ ਦੇ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਜੋ ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ!
ਨੈਕਟਰੀਨ, ਪੀਚ ਅਤੇ ਪਲੱਮ
ਟੈਕਸਾਸ ਐਗਰੀਲਾਈਫ ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆੜੂ, ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਨੈਕਟਰੀਨ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫੇਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਸਟੈਮ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਜੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੋਇਆਂ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਫਰੂਟੋਜ਼, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।