ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੀਐਫਸੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ methodsੰਗ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੁ metਲੇ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ useਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ.
ਉਮਰ, ਕੱਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਇਸ ਮੁੱਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ:
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬੇਸ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, paraਸਤ ਪੈਰਾਮੀਟਰ (30 ਸਾਲ, ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋ, ਕੱਦ 170 ਸੈ.ਮੀ., ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਗੈਰ-ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutਟ) ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ 1550-1650 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
ਮਿਥਿਹਾਸ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਧਾਰਣਾ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹਨ
1. “ਜਿੰਨੀ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਾਂਗਾ, ਉੱਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੈਂ ਘਟਾਵਾਂਗਾ”
ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬਿਆਨ ਸਹੀ ਹੈ. 30-40% (1200-1300 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ) ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ... ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ. ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਉਨੀ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੰਨੀ 20% ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੀ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਕ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਜਾਂ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
2. “ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ”
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ - ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅੰਕ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਹੀ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ.
ਦੂਜਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 20% ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ (ਹੋਰ ਨਹੀਂ!) ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੈਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੇਅਸਰ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਸਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗਲਿਆਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 50-100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼.
3. "ਜੇ ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੋੜਿਆ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਨਿਯਮ ਖਾਧਾ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ"
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਿਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਜੇ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਕੋਲੋਰੀ ਦੇ ਕੋਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਕੱਲ੍ਹ ਸਰਪਲੱਸ, ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਅੱਜ, ਭੁੱਖੇ ਭਲਕੇ ਵਧੀਆ ਗਾਓ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਮੈਂ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਾਂਗਾ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ "ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ" ਲਈ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗਲਿਆਰੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
4. “ਮੈਂ ਤਿੱਖੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਾਠ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ”
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਚੌਕਲੇਟ ਦੇ 1 ਬਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿਚ kompensiruet. ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ, ਫਿੱਟ ਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਿਖੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵਿਚਾਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗੁਣਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੋਰੀਡੋਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
“. “ਮੈਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰ ਸਕਿਆ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾ”
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ 1700-1800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ apਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਵਾਧੂ" energyਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵੱਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, 50 ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਕੈਲਰੀ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਬੇਅੰਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਏ ਬਗੈਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਪਾਉਂਡ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲੇ ਤਕ ਕਾ ways ਨਹੀਂ ਕੱ waysੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਪੀਐਫਸੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ