ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕਸਰਤ ਟੀਵੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਓ! ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟੈਗ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ, ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਨਾਲ ਫੜਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ 10 ਪੌਂਡ ਪਤਲਾ
10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਅਣਚਾਹੇ 10 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇ ਸਕੋਗੇ. ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਆਟੈਗ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਬਤ venੰਗ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ 10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਲੋਡ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 5-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ 25 ਵਰਕਆoutsਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਬਲਾਸਟ (ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ)
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ (ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ)
- ਕੋਰ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੇਓਆਰ)
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ)
- ਯੋਗ (ਯੋਗਾ)
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ (ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਵਿਕਲਪੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਖਰੀ 3-5 ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾ ਕੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. 10 ਪੌਂਡ ਸਲੈਮਡਾਉਨ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ. ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੈਰੋਕਾਰ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ: ਦੂਜਾ ਭਾਗ
ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਜਟਿਲਤਾ ਨਾਲ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ !ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 2 ਗੁਣਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ! ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਲੋਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਣਗੇ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 40 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ 2 ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਜੋ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ 4 ਰਿਕਵਰੀ ਵੀਡੀਓ:
- ਕੁਲ ਸਰੀਰ (ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ)
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ (ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ)
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ)
- ਕੋਰ (ਛਾਲੇ ਲਈ)
- ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ (ਕਾਰਡਿਓ ਅਧਾਰਤ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ)
- ਯੋਗ (ਯੋਗਾ)
- 10 ਮਿੰਟ Abs (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ)
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਨ (ਬੱਟ)
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟੈਗ ਅਸਚਰਜ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓਗੇ. ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, मेटाਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਹੱਥ, lyਿੱਡ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. 10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਖਰੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿੱਦੀ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਵਿਭਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਇਹ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਸੌਦਾ ਕਰੋਗੇ.
- 10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਲੋਡ ਕਰੋ.
- 10 ਪੌਂਡ ਸਲਿਮਡਾ Extਨ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਠ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪੈਕੇਜ.
- ਕੋਈ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਵਰਕਆoutਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ + ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ + ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ