ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ? ਫਿਰ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਬਰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ BarreAmped ਬੂਟ ਕੈਂਪ
ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਬਾਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. BarreAmped ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ। ਯੋਗਾ, Pilates, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਸੁਜ਼ੈਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ।
ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ workਟ
BarreAmped ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 70 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਸੰਭਵ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਨਿੱਘਾ ਉੱਪਰ: ਗਰਮ ਕਰੋ (3 ਮਿੰਟ) ਪਾਠ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਆਰਮ ਕੰਮ: ਹੱਥਾਂ ਲਈ (11 ਮਿੰਟ)। ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: 1-1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.
- ਪੱਟ ਦਾ ਕੰਮ: ਪੈਰਾਂ ਲਈ (15 ਮਿੰਟ)। ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਲੀ-ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸੀਟ ਕੰਮ: ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ (14 ਮਿੰਟ)। ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਕੋਰ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ (18 ਮਿੰਟ)। ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਪੁਲ।
- ਸਟ੍ਰਚ: ਖਿੱਚਣਾ (10 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਰਮ ਖਿੱਚ.
ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੋ ਕੁੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਉੱਨਤ. ਕੋਚ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜੋੜੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸੇ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ BarreAmped ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. BarreAmped ਸੰਪੂਰਣ ਸੈੱਟ ਹੈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਬੈਲੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ
2. ਸੁਜ਼ੈਨ ਕਾਰਡੀਓ-ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ।
3. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਵੀਡੀਓ (70 ਮਿੰਟ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ: ਨੱਕੜ, ਪੇਟ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ।
5. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਰਸੀ, ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
6. ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
7. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ squats ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ BarreAmped ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਲੀਅ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।