ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਬਲ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ
ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਹ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਕੇਟ ਗਤੀ, ਤਬਦੀਲੀ, ਸੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਲਸੈਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਾਰਬਰ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ 65 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ 9 ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ:
- ਲੱਤਾਂ (ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ)
- ਮੋersੇ (ਕੰਧ ਲਈ ਕੰਧ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਟੇਪ)
- ਵਾਪਸ (ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ)
- ਲੱਤਾਂ (ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗੀਆਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਪਟੋਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ)
- ਬਾਈਸੈਪਸ (ਬਾਰਬੇਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ (ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਡ)
- ਲੱਤਾਂ (ਪੇਪਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਡਿਗੋਨਲ ਲੰਗਜ਼)
- ਛਾਤੀ (ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਡੰਬਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਈ ਹਨ)
- ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ (ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ)
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਕਿਸ ਕੋਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਲਬੀਐਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਭਾਰ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 2.2 ਨਾਲ ਵੰਡੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10 ਪੌਂਡ = 4.5 ਕਿਲੋ). ਕੇਟ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਾਈ ਰੈਪਸ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇਕ ਗਾਣੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਇਕਜੁਟਤਾ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖੁਦ ਲੈਸ ਮਿੱਲਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਵਰਕਆਉਟ ਹਾਈ ਰੈਪਜ਼ ਵਿਚ ਕੇਲ ਫਰੈਡਰਿਕ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਐਮਨੋਗੋਪੋਲੀਅਰਨੋਸਟਿ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਾਈ ਰਿਪ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
2. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਣ ਲਈ ਕੜਕਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ. ਟੀਚਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਯੋਗ structureਾਂਚਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ convenientੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ.
4. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕੇਟ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ, ਅਭਿਆਸ ਹੋਇਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੋਨੋਂ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਸਤਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ, ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਕਾਗਜ਼ ਪਲੇਟ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਜ਼ਨ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਡਵਾਂਸਡ ਰੇਂਜ ਡੀਲਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ / ਪੈਨਕੇਕਸ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਕਸ, ਕੇਟ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ.