ਸਮੱਗਰੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ – ਦ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ
ਟ੍ਰੇਸੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 9 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ। ਕੋਚ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਲਾਸਾਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ 35 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ: ਫਿਲਮਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਵੀ ਸੀ।
ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
2. ਲੀਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ - ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਲੀਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੈਸ਼ਨ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ Pilates ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੀਆ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
3. ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੋਵੇਂ. ਆਸਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ-ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੇਨਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਡੇਨਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2 ਗਰਭਵਤੀ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
4. ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ - 3 ਵਿੱਚ 1
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਕੇਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹੋਰ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ..
5. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ - ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪ੍ਰੈਨੇਟਲ ਬੈਰੇ
ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਟਰ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਨੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਿੰਨ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸੱਕ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਲੇ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਰਮ ਕੋਮਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਬੈਰੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
6. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਗਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ, ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਸੱਗਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ। ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ..
ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।