ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ 11 ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਗਰਮ ਮਿਰਚ
ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ 'ਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 25% ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ: ਓਟਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਕੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓਟਮੀਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਉੱਚ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਪਾਈਕਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਵਿਟਾਮਿਨ C, K ਅਤੇ A ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਹੈ। ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੀਟੌਕਸ ਉਤਪਾਦ ਹੈ।
ਸੂਪ
ਪੇਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਰੀਓ ਡੀ ਜਨੇਰੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਗਿਆ। ਫਾਇਦਾ ਜੈਵਿਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
ਲਸਣ ਤੋਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਲੇ ਗੈਰ-ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਿੰਬੂ
ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੱਟੇ ਫਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
ਟੈਨੇਸੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਓਰੋਟੇਟ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੈਬ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ metabolism ਸੀ। ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਹਨ।
ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੋਲਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।