ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ

ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ "ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜੀਉਣ ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ." ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਬਸੰਤ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਐਨਰੋਬਿਕ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਏਟੀਪੀ-ਪੀਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰਿਏਟੀਨਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਅਲੈਕਟਿਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ energyਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਸਫੋਕਰੀਟਾਈਨ ਤੋਂ ਏਟੀਪੀ ਰੀਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਸੁੱਟਣਾ, ਸਪੀਡ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਜੰਪ ਹਨ.

ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲਿਸਿਸ ਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਸਬਸਟਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਗਤੀ ਏਟੀਪੀ-ਪੀਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਦਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦੀ ਮਿੱਥ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਏਰੋਬਿਕ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਐਨਰੋਬਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸੰਬੰਧਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ energy ਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪੋਸਟੁਰਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ.
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜੋ.
• ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.