ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ" ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਰੱਖ -ਰਖਾਅ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਜਾਦੂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਜਾਂ 35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 220 ਅਤੇ 210ਰਤਾਂ ਲਈ 40 ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 180 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ 170 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਅਤੇ XNUMX ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਰਤਾਂ.
ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ
- ਚੱਲੋ
- ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ
- ਤੈਰਨ ਲਈ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਰੋਇੰਗ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
- ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹਿਕ "ਕਾਰਡੀਓ" ਕਲਾਸਾਂ
- ਘਰ
- ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ
- ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਲਾਭ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬੌਧਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਨਯੂਰੋਨਸ (ਨਿuroਰੋਜਨੈਸਿਸ) ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.