ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਾਵਣਾ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮੈਨੀਕਿਓਰ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਕਦੇ ਕਦੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੈਮੀ ਸਟੈਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵੀ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਨੀਂਦ, ਭੋਜਨ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਮੇਰੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਾੜੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਹੋਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ? ਅਕਸਰ ਇਹ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ? ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ।
“ਇਹ ਸੁਆਰਥ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਮਾਂ ਬਣਾਂਗੀ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨਹੀਂ ਧੋਵੇਗਾ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਚਾਰ ਬੱਚੇ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੈ।"
ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸੱਚ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਲਈ. ਇਹ ਮਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਣੀ ਸੀ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਣਦੇ ਹੋ)। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਵੈ-ਵਿਘਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: “ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ... ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ ... ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਅਯੋਗ (ਅਯੋਗ) ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
“ਹੇ, ਤੁਸੀਂ, ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੂਰਖ (ਕੇ) ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰਾ ਪਿੱਛਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"
ਫਿਰ ਸੁਣੋ।
ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ:
“ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ... ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣੋ.
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਧੂਰੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਕਾਰ ਨਹੀਂ ਸੁਣੀ।
ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੋਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰ ਸਕਣ? ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਚੀਕਣਾ ਜੇ ਉਹ ਫਲੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੈਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਮਾਰ ਮਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਝਿੜਕੋਗੇ? ਨੰ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ, ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.