ਸਮੱਗਰੀ
ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ। ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ - ਇਹ ਸਭ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਾਟ - ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਬਸੰਤ - ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਰਲ
ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਦੁੱਧ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੁੱਧ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ
ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਛੋਲੇ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਨਟਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਉਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਉਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ - ਅੰਗੂਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤੇ.
ਕੈਰੋਟਿਨ
ਕੈਰੋਟਿਨ-ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤਰੀ-ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਰੋਟੀਨ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ - ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ, ਦਾਲ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੇਖੋ:
