ਸਮੱਗਰੀ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ ਨਿਕੋਲਸ ਪੇਰੀਕੋਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ ਇੱਕ ਬੈਸਟਸੈਲਰ ਬਣ ਗਿਆ.
ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਫੇਸ ਲਿਫਟ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਨ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਝੁਰੜੀਆਂ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਰੰਗਤ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੇ, ਅਤੇ ਵਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਲਮਨ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਡਾ. ਪੇਰੀਕੋਨ 'ਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਜੀਵਾਉਣਾ ਹੈ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਖੰਡ ਦੀ ਵਧੀ ਖਪਤ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ:
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਡੀਐਮਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ (ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਖਰਬੂਜਾ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ). ਇੱਥੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ.
- ਹਨੇਰੀ-ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਡਾ. ਪੇਰੀਕ੍ਰੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਸਖਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਉਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 2 ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ - 3-ਦਿਨ ਅਤੇ 28-ਦਿਨ. ਡਾ. ਪੇਰੀਕੋਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ 2 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਸੈਲਮਨ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਛੋਟਾ ਸੰਸਕਰਣ ਲੰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਫੇਸਲਿਫਟ ਖੁਰਾਕ:
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡੇ-ਚਿੱਟੇ ਆਮਲੇਟ 3 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1 ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ ਅਤੇ (ਜਾਂ) 110-160 g ਸਾਲਮਨ (ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ); ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ, ਉਗ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ; 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
ਡਿਨਰ: 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਟੁਨਾ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; 1 ਕੀਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਉਗ, 1-2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ.
ਡਿਨਰ: 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਲਮਨ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਅੱਧੀ ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ); ਖਰਬੂਜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਉਗ, 1-2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: 1 ਸੇਬ, ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ; 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ; ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ.
28 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਫੇਸਲਿਫਟ ਖੁਰਾਕ:
28-ਦਿਨ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 2 ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ;
- ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ), ਮਟਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ (ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ);
- ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਅਖਰੋਟ, ਪੈਕਨ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ);
- ਫ਼ਲਦਾਰ (ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼), ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਓਟਮੀਲ;
- ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ.
ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਫੀ, ਸੋਡੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਓਟਮੀਲ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਸੀਰੀਅਲ.
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ) ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਡਾ ਪੇਰਿਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ:
