ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ

ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਉੱਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਪਟਾ ਕਰਨਾ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ। ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ।
3. ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਧੜ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਹੈ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬਣਾ ਕੇ।