ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠੀ

ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠਣ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ। ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਭਾਰ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ: ਡਿਸਕ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹੈਂਡਲ ਉੱਤੇ ਅੰਗੂਠੇ। ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਲੰਬਵਤ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ। ਸੰਕੇਤ: ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਹੈ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਫਰਕ:

1. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਜਾਂ ਈਜ਼ੈੱਡ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੰਡੇ ਦੀ ਬਰੋਨੀਰੋਵਾਨੀ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਲ) ਨੂੰ ਫੜੋ।
3. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ, ਆਮ ਜਾਂ ਈਜ਼ੈੱਡ-ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: