ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਟ, ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਫਿਰ ਬਿਲੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਲਓ: ਬਿਲੀ ਦਾ ਬੂਟਕੈਂਪ ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹ 50-ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਧੀ, Tae-Bo 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਬਿਲੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ
ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਿਲੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਤਾਈ ਬੋ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗੀ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਯੋਗ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (5 ਮਿੰਟ)। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ।
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ Tae ਬੋ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ (15 ਮਿੰਟ)। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈਅਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- Tae Bo ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ (15 ਮਿੰਟ)। ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)। ਲੰਗਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।
- ਅੰਤਮ ਖਿੱਚਣਾ (5 ਮਿੰਟ)
ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਬਿਲੀ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸਲਈ Tae Bo ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ;
- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ;
- ਕਸਰਤ ਬੂਟਕੈਂਪ ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਕਾਰਡੀਓ ਇਨਫਰਨੋ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ:
ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਨੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਹੁਣੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ.