ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ।
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
1. ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਅਚਨਚੇਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ।
ਬਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਹਰ ਵਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਹੋਰ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।
2. ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਦਲੇ ਇੱਕ ਕੇਕ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਛੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕੇਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਰੀਦੋ “matiasko” ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨੰਬਰ tsunkatse ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ.
3. ਆਪਣੀ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ। ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੱਸ ਇਸ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧੇਗੀ. 99% ਲੋਕ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਰਮੁਖੀ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਫਿੱਟ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਸਪੋਰਟੀ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਵੀਂ ਖਰੀਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਰੀਦੋ ਸੁੰਦਰ ਖੇਡ ਸਮੱਗਰੀ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ, ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਸਨੀਕਰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ। ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋਗੇ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਨੀਰੂਟਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋਗੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਛਤਾਵਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
ਚੰਗੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ Vkontakte, instagram, Facebook ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੋਰਟਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
7. ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੈਲਫੀ ਲਓ
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਫੋਟੋ ਐਲਬਮ ਬਣਾਓ। ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ.