ਸਮੱਗਰੀ
ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਈ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਢੰਗਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਅਸੀਂ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਕਿੱਤਾ ਚੁਣ ਸਕੋਗੇ।
ਇਨਸਾਈਡ ਆਊਟ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ
1. ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਟੇਡ ਬਾਡੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼੍ਰੇਡ ਸਕਲਪਟੇਡ ਬਾਡੀ ਜਾਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਲ, ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸ਼ਿਲਪਟੇਡ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ੇਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
2. ਯੋਧੇ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪਾਵਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਾਰੀਅਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।
ਯੋਧੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
3. ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ। ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 1 ਘੰਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉ।
ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
4. ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਧਾਰਤ ਏਰੋਬਿਕ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਸੈੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ 25 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
5. ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਪਿਊਰ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਵਿਧੀ ਤੋਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਨਸਾਈਡ ਆਊਟ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬੌਬ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਦੇਵਾਂਗਾ (ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਆਸਾਨ ਤੋਂ ਔਖਾ):
- ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ੇਡ
- ਮੂਰਤੀ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ
- ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
- ਸ਼ੁੱਧ ਬਰਨ ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਟਿੰਗ ਐਡ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ: ਛੋਟੇ ਬੋਨਸ ਸਬਕ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ - ਭਾਗ ਪਹਿਲਾ।