ਅੱਜ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਿਊਰੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਇਹ ਕੋਝਾ ਦਰਦ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤੰਤੂਆਂ, ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੂਰਾ ਪੇਟ, ਜਾਂ ਗਲਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਿਆਦਾਤਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਨਾਸ਼ਤਾ 2.0
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ! ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ "ਸਾਹ ਲਓ". ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਲੇਖ ਹਨ ਜੋ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਅੜਚਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ।
ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਘੋੜਸਵਾਰੀ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਂਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ
ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। "2-2" ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ (ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਡੋਵਡੋਹ ਹੈ), ਅਤੇ ਦੋ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਧਿਆਨ ਹੈ!
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਗਰਮ ਕੀਤਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਦੌੜਿਆ, ਪਰ ... ਦਰਦ ਫਿਰ ਆਇਆ. ਉਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਾਹ ਲਓ!
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ। ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ
ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ। ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਏਕਾਟੇਰੀਨਾ ਰੋਮਾਨੋਵਾ ਸਰੋਤ: