ਪ੍ਰੈਸਿਸੀਨ ਟੌਨਿੰਗ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆoutsਟ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਸ਼ਹੂਰ methodੰਗ, ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ: ਪ੍ਰੈਸਿਸੀਸ਼ਨ ਟੋਨਿੰਗ
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਇਕ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ specialੰਗ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਸੀਸੀਅਨ ਟੌਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਸਾਫ਼ ਰੂਕੁੰਜੀ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਪੱਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ:
- ਹਥਿਆਰ (ਬਾਂਹ): ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਲੱਤਾਂ (ਲੱਤਾਂ ਲਈ): ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਬੱਟ (ਬੱਟ): ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- Abs ()ਿੱਡ): ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ 2.5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 4 ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਗੇਮਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸਿਟੀ ਟੋਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਸਿਖਲਾਈ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਭਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਬਾਂਹ, ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ lyਿੱਡ. ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਟਰੇਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਲ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
5. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੀਕਸੀਅਨ ਟੌਨਿੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੰਘਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ gyrosigma ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੇਗੀ. ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ (ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ).
2. ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਟੋਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵੱਲੋਂ:
ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ methodੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਸੀਸੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਘਰ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ 30 ਸ਼ਕਤੀ.