ਸਾਰੀ ਉਮਰ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੂਡ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਹੀਣਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮੁਕਤੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਰੈਪਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣਾ ਹੈ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਮਾੜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਉੱਦਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ।
ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ, ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਰਨਣਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗ ਮੂਡ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਉਪਰੋਕਤ ਪੈਰਾ ਦੇਖੋ)!
ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੈਨਵਸ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ। ਬੋਸਟਨ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਕਲਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਇਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਨਿਯਮਤ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੇਂਟ ਜੌਨ ਦੇ ਵੌਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਰੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।