ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਅਪੂਰਣ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ: ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਵੀਡੀਓ ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਦੋ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ (ਉਪਰੀ ਸਰੀਰ)ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ।
- ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ): ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜੇ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਬੌਬਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦਾ ਵੀਡੀਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਕਰਨਾ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਸ਼ੁੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਧਮਾਕੇ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਬੌਬ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਅੱਧੇ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਕਰੋਗੇ।
5. ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਲਨੋਡ ਕਲਾਸਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਕੁਝ ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ।
2. ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਬੌਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ:
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Bobਟ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.