ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਐਂਡ ਆਰਮਜ਼: ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲੈਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼

ਵਰਕਆ .ਟ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲੇਟ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੰਯੋਗ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਖੌਤੀ "ਬੈਰੀਹ" ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ ਬਣ ਗਏ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ:

• ਫਿusionਜ਼ਨ ਵਾਰਮ-ਅਪ (7 ਮਿੰਟ) ਨਿੱਘੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ, ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.

• ਕਾਤਲ ਆਰਮਜ਼ (14 ਮਿੰਟ) ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ 1-1. 5 ਕਿਲੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

• ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ ਅਤੇ ਐਬਸ (34 ਮਿੰਟ) ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ getਰਜਾਵਾਨ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ. ਬਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ' ਤੇ ਬਰੀਚਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

• ਕੋਰ ਚੈਲੇਂਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ (24 ਮਿੰਟ) ਕਾਰਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੈਟ ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਦੇ ਪਾਠ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਮੈਟ, ਇਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ. ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੂਟ ਬੈਰ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ. ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋਗੇ.

2. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਾਂ-ਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆ burnਟ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਟੈਮੀਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਬਾਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪੰਪ ਵਾਲੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਨੋਰਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

4. ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ.

5. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕੋ.

6. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਚੈਨ ਗੁਆਂ .ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੁੱਲ ਨਵਾਂ ਸਰੀਰ.

ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਐਂਡ ਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ:

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਪਲੱਸ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਬਾਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਏਗੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖੋ.