ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2,5 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਡਾਕਟਰ ਡੈਗਨੀ ਰਾਜਸਿੰਗ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਬੁਲਾਰੇ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰਾਜਾਸਿੰਗ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਜਾਸਿੰਗ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਵੇ। "ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ."
ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਚਾਰਲੀ ਲੌਂਡਰ ਨੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।"
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਯੂਕੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਜੂਡੋ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
"ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਲੌਂਡਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੋ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਮੋਡ ਲੱਭੋ
"ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਲਾਂਡਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਤੇ ਲਿਸਟਰ ਦੋਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਧਿਆਪਕ ਕੈਥੀ ਫਿਨਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, "ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਾਜੇਸਿੰਗ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਂਡਰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ "ਦੂਸਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।" ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ।