ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ? ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਈਰਖਾ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਈਰਖਾ: ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਟੀਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ENVI (ਏਲਿਆਨਾ, ਨਤਾਸ਼ਾ, ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਯਵੇਟ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਆਲਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਈਰਵੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ. ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਈਵੀਵੀ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਉੱਤਮਤਾ ਦੇ ਰਾਜ਼" ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਬਾਂਹਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਫਰੇਮਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ:
- ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ: ਕੋਰ ਵਰਕਆ (ਟ (24 ਮਿੰਟ)
- ਹੱਥ (22 ਮਿੰਟ)
- ਗਲੂਟਸ (25 ਮਿੰਟ)
- ਲੱਤਾਂ (26 ਮਿੰਟ)
- ਦਬਾਓ (26 ਮਿੰਟ)
ਕਲਾਸਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ 20-25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 1-2 ਪੌਂਡ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ 1.5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 1.5 ਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲਓ). ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਦੋ ਡੰਬਲ - ਜੋੜੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਹੈ ENVI ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਚ ਈਰਵਯ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੋਟ ਕਰੋ: ਵਿਆਪਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਬੀਚਬੌਡੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ENVI
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਵਰਕਆ .ਟ ਈਰਖਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੈਰ, ਗਮਲੇ, ਹਥਿਆਰ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ forੁਕਵੀਂ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ENVI ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਗੈਰ ਟਿਕਾurable ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਵੀਡੀਓ “ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ” ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਟਿਪਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
7. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
8. ਵਰਕਆਉਟ ਫਿਲਹਾਲ ਫਿਲਮਾਂਕਣ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਮਕਦਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ. ਆਕਰਸ਼ਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ENVI ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰ ਵੀਡੀਓ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
2. ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਈਰਖਾ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ.
ਈਰਖਾ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ “ਈਰਖਾ“. ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਈਰਖਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਈਰਖਾ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟਸ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?