ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਪੀ 90 ਐਕਸ 3. ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਦੂਸਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੋਨੀ ਨੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਸਚਮੁੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ P90X3
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੀ 90 ਐਕਸ 3 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ P90X ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ. ਟਾਈਮ ਵਰਕਆ !ਟ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ! ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤੀਜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ. ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋਏ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਅਲੋਚਕ ਹਨ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਗੁਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਗਲਪਣ ਅਤੇ ਪਨਾਹ ਵਰਗੇ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੀਲਿੰਗ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੀ 90 ਐਕਸ 3 ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ, ਪਲਾਈਓਮੀਟ੍ਰਿਕਸ, ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟ ਵੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਈਂਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
P90X3 ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ P90X ਅਤੇ P90X2 ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਸਦਮਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੁਕੋ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ P90X3
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੀ 90 ਐਕਸ 3 ਵਿੱਚ 16 ਕੋਰ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਅਤੇ 4 ਬੋਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਉਹ ਸਾਰੇ (ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਲਡ ਸਟਾਰਟ ਅਤੇ ਅਬ ਰਿਪਰ) ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟ. ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਬਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਨੋਟ: ਇੱਕ ਡੰਬਲ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ P90X3 ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਕੁੱਲ ਸਹਿਜਵਾਦੀ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 16 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ (ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰ).
- The ਚੁਣੌਤੀ: ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ - ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਪੁਚ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ).
- ਇਨਸੀਨੇਟਰ: ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਿਰਿਆ (ਡੰਬਲ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ).
- ਵਿਲੱਖਣ ਅਪਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ (ਡੰਬਲ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ).
- ਵਿਲੱਖਣ ਲੋਅਰ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ).
- The ਯੋਧਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ).
ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ :ਟ:
- ਚੁਸਤੀ X: ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
- ਟ੍ਰਾਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ: ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ (ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ).
- ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ: ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ (ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ).
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ :ਟ:
- ਸੀਵੀਐਕਸ: ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਤੀਬਰ (ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ).
- ਐਮਐਮਐਕਸ: ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
- ਐਕਸਲੇਟਰ: ਪਾਲੀਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ:
- X3 ਯੋਗਾ: ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲੈਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗ, ਆਮ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ (ਵਸਤੂ ਬਿਨਾ).
- Pilates X: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ: ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
- ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ: ਖਿੱਚ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਬਿਨਾਂ ਭੰਡਾਰ).
ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ :ਟ:
- ਕੋਲਡ ਸਟਾਰਟ (12 ਮਿੰਟ): ਨਿੱਘੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ (ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ).
- ਅਬ ਰਿਪਰ (18 ਮਿੰਟ): ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ).
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਅਰ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਡੰਬਲਜ਼).
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਪਰ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਡੰਬਲ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੂਹ: ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ. ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. Fitਰਤਾਂ ਦਾ weightੁਕਵਾਂ ਭਾਰ 2.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦ - 5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ.
ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀ 90 ਐਕਸ 3 ਨੂੰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਵੱਧੋਗੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1) ਕੈਲੰਡਰ ਕਲਾਸੀc. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ whoੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੈਸਕਟੌਪ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
2) ਕੈਲੰਡਰ ਐਲਈਐਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ itableੁਕਵਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਟੌਨ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇਗਾ.
3) ਕੈਲੰਡਰ ਐਮਖੋਤਾ. ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ (ਐਸਟੇਨੀਕੋਵ ਦੇ) ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀ 90 ਐਕਸ 3 ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਰਪਲੱਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4) ਕੈਲੰਡਰ ਡੀਆਉਬਲਜ਼. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਲੰਡਰ P90X3, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰਟ ਡਬਲ 'ਤੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ P90X3 ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ P90X3 ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 16 ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ + 4 ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਪੀ 90 ਐਕਸ 3 ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਰੀਲੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ P90X ਅਤੇ P90X2 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ ਇਕ ਟਿularਬਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 90 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਵਰਕਆoutsਟ ਪਿਛਲੇ ਰੀਲੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੁਆਰਾ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ P90X3 ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਤੀਜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਟੌਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਜਾਂ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਤੋਂ ਪਾਗਲਪਨ: ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੀ 90 ਐਕਸ 2: ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ