ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ + ਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

21 ਡੇ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 11 ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮਨਮੋਹਕ ਕੋਚ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਿਜ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ ਦਾ ਸੀਕੁਅਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਪਤਝੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣ. ਸਾਰੇ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਵੀਡਿਓ 30-35 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ, 10 ਮਿੰਟ ਹਾਰਡਕੋਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ - ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.

21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ

21 ਡੇ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ: ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

1. ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ)

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਤਝੜ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛਾਲਾਂ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਪੀ ਦਾ ਗਰਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਡੂੰਘੇ ਕਾਰਡੀਓ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਘਟਾਓਗੇ.

ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 4 ਗੇੜ ਹੋਣਗੇ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 3 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੀ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸਚਮੁੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ.

2. ਗੰਦਾ 30 ਅਤਿਅੰਤ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)

ਗੰਦੇ 30 ਅਤਿਅੰਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 3 ਦੌਰ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 2 ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਨਸ ਦਾ ਗੇੜ ਮਿਲੇਗਾ: ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੋੜ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਗੰਦਾ 30 ਅਤਿਅੰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ.

3. ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਲਾਈਓ (ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ, ਬਰੀਚਸ ਅਤੇ ਸੈਗਿੰਗ ਬੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨ ਦਾ. ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਜੰਪਿੰਗ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 5 ਦੌਰ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 2 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੀ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ), ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ.

4. ਅਪਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ andਿਆਂ ਲਈ)

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੂਚੇ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਅਪਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਤਝੜ ਨੇ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਉਸਨੇ ਵੀਡਿਓ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਖਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 3 ਦੌਰ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ 2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅਮਲ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੋਧ ਮਿਲੇਗਾ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ 2 ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਅਪਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ.

5. ਲੋਅਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ)

ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਅਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਣਾਇਆ. ਪਤਝੜ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ. ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 4 ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 2 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਗੇੜ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ.

ਲੋਅਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ.

6. ਏਬੀਸੀ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (forਿੱਡ ਲਈ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏਬੀਸੀ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ. Lyਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਜੰਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ onਿੱਡ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ. ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ 11 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟਾ 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ Aੁਕਵੀਂ ਏ ਬੀ ਸੀ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਮੇਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ.

7. ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਾਈਲੇਟਸ (ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਈਲੇਟ)

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਈਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੈਸ ਇਕ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਇਲਟ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਟ ਤੇ ਹੈ. ਪਤਝੜ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿੱਤੇ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

8. ਯੋਗਾ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (ਯੋਗਾ)

ਯੋਗਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਮੁੜ. ਯੋਗਾ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਿੱਚ ਐਡਵਾਂਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਸਣਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਤਝੜ ਕੈਲਰੇਬਸ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆੱਸਣ ਜਿਵੇਂ ਯੋਧਾ, ਅੱਧ ਚੰਦ, ਤਿਕੋਣ, ਦੌੜਾਕ, ਕਰੇਨ, ਬਰਿੱਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ ਤਜਰਬਾ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ.

9. ਪਾਵਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ (ਏਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ)

ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਣ ਮਿਲੇਗੀ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਤਝੜ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ 2 ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 9 ਅਭਿਆਸ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਪਾਵਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ.

10. ਫਿਕਸ ਚੈਲੇਂਜ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)

ਇਹ ਅਜੀਬ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਹ ਸੌਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਆਂ, ਲੰਜੀਆਂ, ਸਕੁਟਾਂ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: ਇਹ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਰ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 13 ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਕਸਰਤ 4 ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫਿਕਸ ਚੈਲੇਂਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ.

11. 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਾਰਡਕੋਰ (forਿੱਡ ਲਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ)

10 ਮਿੰਟ ਹਾਰਡਕੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਿਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਭਿਆਸ ਕੋਚ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਜ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ.

ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 2 ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 5 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਬਰੇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਾਰਡਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ, ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਏ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ 21 ਦਿਨਾ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ

ਸਾਡੀ ਪੋਡੀਸਟਿਕਾ ਜ਼ੇਨੀਆ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 21 ਦਿਨਾਂ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰਾਏ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜ਼ੇਨੀਆ ਨੇ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ.

“ਹਫਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਅਤਿਅੰਤ ਪਿੱਛੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ:

1. ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਹਨ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰਫਤਾਰ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10-20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰਾਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਸੋਕੋੋਗੋਰਨਿਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

2. ਅਪਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ.

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਡੰਬੇਲਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਇਕਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੁਆਲਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਧਿਐਨ!

3. ਪਾਈਲੇਟਸ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ !ਟ!

ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੰਗਲੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਕਸਰਤ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੈ (ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ)

ਲੋਡ ਨੂੰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਟੇਪ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਲੋਅਰ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ.

ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਹੈ!

5. ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ (ਪਰ ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ)

ਗਤੀ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ.

ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ!

6. ਡਰਟੀ 30 ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ.

ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ isਸਤਨ ਹੈ. ਗਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ.

ਵੱਖਰਾ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾ ਰੱਖੋ.

7. ਯੋਗਾ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ.

“ਵਿਰੋਧੀਆਂ” ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਪੈਂਡਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਛੇ, ਬਾਹਾਂ - ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਸੰਗੀਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ.

ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ.

ਮੇਰੇ ਵੱਲੋਂ ਬੋਨਸ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ:

1. 10 ਮਿਨ ਹਾਰਡਕੋਰ

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ. ਦਬਾਓ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

2. ਏਬੀਐਸ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੰਦਾ 30 ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ.

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ !!! ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ”

ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ trainingੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 21 ਦਿਨਾਂ ਫਿਕਸ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.