ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ ਗਰਮ ਸਰੀਰ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਕਸਰਤ

ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ.

ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਡੀਵੀਡੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ. ਜਿਲਿਅਨ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੂਪ ਧਾਰਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲਕੁੱਲ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਆਲਿਟੀ ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ looseਿੱਲੀਪਣ ਅਤੇ ਸੈਗਿੰਗ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
  • ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
  • ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
  • ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
  • ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
  • ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
  • ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
  • HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
  • ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੌਟ ਬਾਡੀ ਵਿਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿਚ ਆਈ, ਹਰ ਵਾਰ 27 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ:

  • ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ: ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋ andਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
  • ਬੰਸ ਅਤੇ ਪੱਟ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੈਂਜਸ ਮਿਲਣਗੇ.
  • ਕੋਰ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਬਹੁਤ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੈ.

ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਰੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ: ਮੌਨ, ਵੈਡ - ਹਥਿਆਰ; Tue, FRI - ਕੋਰ; ਵੈਡ, ਸੈਟ - ਬੰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰ ਉੱਤੇ ਡੰਬਲ (1-2 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜ਼ਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਅੰਗਾ ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

  1. ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ (ਐਂਡਰਿਆ bਰਬੈਕ) ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਬਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.
  3. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਉਪਲਬਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਰਕਆਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
  4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅਪਰ ਬਾਡੀ, ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ, ਕੋਰ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  5. ਗਿਲਿਅਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ. ਤਾਂ ਵੀ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  6. ਪਾਠ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਨੁਕਸਾਨ:

  1. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜੋ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ / ਮਿਡਲ ਲੈਵਲ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ.
  2. ਗਿਲਿਅਨ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੌਟ ਬਾਡੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ.
ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਫਿਟਨੈਸਓਨਡਿਮਾਂਡ™ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਂ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:

ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲੇ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ