ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਰ ਸਵਾਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ: ਫਲੈਕਸ ਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ।
ਵਰਣਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ
ਫਲੈਕਸ ਟ੍ਰੇਨ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨ ਬਾਡੀ ਬਣਾਓ. ਫਲੈਕਸ ਟ੍ਰੇਨ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਫਲੈਕਸ ਰੇਲਗੱਡੀ 56 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ): 7 ਮਿੰਟ, ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ): 8 ਮਿੰਟ, ਡੰਬਲ।
- ਪਿੱਛੇ (ਪਿੱਛੇ): 7 ਮਿੰਟ, ਡੰਬਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ): 5 ਮਿੰਟ, ਡੰਬਲ।
- ਛਾਤੀ (ਛਾਤੀ): ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ।
- ਲੱਤਾਂ (ਲੱਤਾਂ): 2 ਮਿੰਟ, ਪਲੇਟਾਂ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ (ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ): 7 ਮਿੰਟ, ਡੰਬਲ।
- ਲੱਤਾਂ (ਲੱਤਾਂ): 4 ਮਿੰਟ, ਛੋਟਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ।
- ਕੋਰ (ਪੇਟ, KOR): 9 ਮਿੰਟ, ਡੰਬਲ।
- ਸਟ੍ਰੈਚ (ਖਿੱਚਣਾ): 5 ਮਿੰਟ, ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ
ਇਸ ਲਈ, ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
1. ਡੰਬਲਜ਼. ਕੇਟ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਦਾ ਹੈ; 3.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ; 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ; 11 ਪੌਂਡ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਹੈ।
2. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਹੀਏ. ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਗੇ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ mnogopoliarnosti ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਕੇਟ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਅਜੇ ਵੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਗੇ।
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ। ਇਹ ਇੱਕ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
3. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੇਟ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ.
6. ਸਟਾਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਾਠ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
2. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ।
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਫਲੈਕਸ ਟ੍ਰੇਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ:
ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟ੍ਰੈਵਲ ਫਿਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ।