ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਅਸੀਂ ਸਭ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ - ਪਿਛਲੇ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, XNUMX ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਮੋਟਾਪਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ XNUMX ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਣ।

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਰਿਵਾਰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਦੋਵੇਂ, ਆਪਣੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੱਲ ਜੁਲਾਈ 2009 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਈਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਡੀ.ਏ.) ਦੇ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਹੀ ਗਈ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ ਦੀ ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਟਾਈਪ XNUMX ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਘਾਤਕ ਨਿਓਪਲਾਜ਼ਮ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ। ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ADA ਕਥਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੋਟਾਪਾ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਪਰਿਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ।

ਗਰਭ

ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜੇ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੀਆਂ ਸਨ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਚਪਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨੁਪਾਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਬੱਚਾ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਫਾਰਮੂਲਾ-ਖੁਆਉਣਾ, ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟਿਡ ਬੋਤਲ) 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭੁੱਖਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਉਹੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਲਸਣ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲੇਗਾ)। ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸਵਾਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਖਾ ਕੇ, ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਵਾਧਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ

ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੀਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਔਸਤ ਬੈਗਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 3 ਇੰਚ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਔਸਤ ਬੈਗਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 6 ਇੰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਦੋਨੋਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋਣ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਕਿ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ

ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਨਮਕ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਸਾਗ, ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

"ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਰਬਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਫੈਟ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, 100% ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ) ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।  

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (CDC) ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਪਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ।

ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਸੈਰ, ਸਰਗਰਮ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ, ਜੰਪ ਰੋਪ, ਹੌਪਸਕੌਚ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਡੌਗ ਵਾਕਿੰਗ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਰੌਕ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਉਵੇਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਾਂਝੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਂਝੀਆਂ ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕਜੁੱਟ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਨਵੀਆਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਕਾਰਨ, ਬੱਚੇ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:

1) ਬੱਚੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!),

2) ਬੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ,

3) ਜੋ ਬੱਚੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ।

Dream

ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਰਗ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਵੇਗਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਓ। ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ। ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਾਪੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ, ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਖੁਦ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ।

ਮਾਪੇ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟੇ ਮਾਪੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ "ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹੀ ਕਰੋ" "ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਕਰੋ" ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਯਕੀਨਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੰਖੇਪ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

1. ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਓ; ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ, ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ।

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੋ।

4. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸਿਖਾਓ।

5. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ 100% ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

6. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦਿਓ! ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਰੰਪਰਾ ਬਣਾਓ।

7. ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ (ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ) ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

8. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰਾਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

9. "ਜਵਾਬਦੇਹ" ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।

10. ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ “ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ” ਨਾ ਕਿ “ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਹਾਂ”, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਮਾਡਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਓ।