ਪੋਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਈਵਾ ਖੋਦਾਕੋਵਸਕਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ

ਈਵਾ ਚੋਡਾਕੋਵਸਕਾ (ਈਵਾ ਚੋਡਾਕੋਵਸਕਾ) ਇੱਕ ਪੋਲਿਸ਼ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ aboutੰਗ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ, ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਈਵਾ ਚੋਡਾਕੋਵਸਕਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਈਵਾ ਚੋਡਾਕੋਵਸਕਾ ਪੋਲੈਂਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖੁੱਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਵਜੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਗਿੰਨੀਜ਼ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਧਾਰਕ ਹੈ. ਈਵਾ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਮੇਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਇੰਸਟਾਗਰਾਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ (1.1 ਮਿਲੀਅਨ ਅਨੁਯਾਈ), ਫੇਸਬੁੱਕ (2 ਮਿਲੀਅਨ ਗਾਹਕ) ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ (200 ਗਾਹਕ, 40 ਮਿਲੀਅਨ ਵਿਯੂਜ਼).

ਈਵਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪੋਲੈਂਡ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮੀਡੀਆ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.

ਈਵਾ ਚੋਡਾਕੋਵਸਕਾ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀ ਬਣ ਗਈ. ਸਾਲ 2016 ਵਿਚ ਵਾਰਸਾ ਵਿਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪੋਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਰਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਈਵਾ ਖੋਦਾਕੋਵਸਕਾਯਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪੋਲਿਸ਼ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚਉਹ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ: ਈਵਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋਗੇ.

1. ਸਕੈਲਪੈਲ

ਸਕੈਲਪੈਲ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਈਵਾ ਖੋਦਾਕੋਵਸਕਯਾ. ਇਹ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

2. ਸਕਾਲਪੈਲ ਵਾਈਜਵਾਨੀ

ਸਕਾਲਪੈਲ ਵਾਈਜਵਾਨੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵੀਡੀਓ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਸਬਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਮੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੇ ਬਗੈਰ.

3. ਸਕਾਲਪੈਲ II

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਸਕੁਐਟ, ਲੰਗਜ, ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋਗੇ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਕ 25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

4. ਪਾਈਲੇਟ ਸੀਕ੍ਰੇਟ

ਈਵਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ. ਸਬਕ 50 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5. ਕਾਤਲ Ćਵਿਚਜ਼ੇਨੀਆ

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਗੈਗਸਮੇਜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

6. ਸੁੱਕਸ

ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 20 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ocksਿੱਡ ਲਈ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਬਿਕਨੀ

ਬਿਕਨੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤਖਤੀਆਂ, ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. 60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

8. ਸਜ਼ੋਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਪਾਓਗੇ. ਸਬਕ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.