ਟੋਫੂ ਸੋਏ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕੈਨਵਸ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰਸੋਈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਦਾ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਦੇਣਗੇ। ਟੋਫੂ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਕਿਸਮਾਂ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਪੁਡਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਕਠੋਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੋਕ ਵਿੱਚ ਤਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਪੈਗੇਟੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਮੇਤ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਟੋਫੂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ)। ਕੌਂਸਲ: ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤਿਆਰ ਟੋਫੂ ਖਰੀਦੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ: ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਰਵਿੰਗ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਫਰਮ ਟੋਫੂ।
ਫਲ੍ਹਿਆਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਡਿਸ਼ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ—ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਯੋਗ—ਬੀਨਜ਼ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ,” ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੋਲੇ (ਸੀਸਰ ਐਰੀਟੀਨਮ), ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੰਗਦਾਰ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲੱਗੇ (ਬੀਨਜ਼ ਲਈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ)। ਜਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਖਰੀਦੋ - ਸਿਰਫ ਜਾਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਖੁਦ - ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ (ਦੁਬਾਰਾ, ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ)। ਕੌਂਸਲ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਵੀਡ ਪਾਓ - ਤਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ: 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼।
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਦੁੱਗਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ। ਇਹ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੈਵਿਕ-ਲੇਬਲ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਖਰੀਦੋ: ਹਾਲੀਆ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ। ਕੌਂਸਲ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਖੱਟਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ: ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 2% ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।
ਅੰਡੇ* ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ)। ਬਸ ਯੋਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ! "ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ," ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੋਟ: USDA ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 186 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਂਸਲ: ਫਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਜੈਵਿਕ" ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ, ਕਿਉਂਕਿ। ਅਜਿਹੇ ਅੰਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੈਤਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਯੂਐਸਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ ਰਸਮੀ ਵੀ ਹੈ)। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ 6 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਭੁੱਖ-ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਾਲ ਨੂੰ ਭਿੱਜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਸ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ। ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਾਲ "ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ," ਵਾਰਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ (ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੁਝਾਅ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਸਖ਼ਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਦਾਲ।
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? "ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਵਾਰਨ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਛਾਣ ਕੇ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਗੁਨ੍ਹੋ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: ਗਿਰੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 7 ਚਮਚੇ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ।
ਟੈਂਪ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ, tempeh ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਟਾ ਨਫ਼ਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਟੋਫੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ: "ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਖਮੀਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ," ਵਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਟੋਫੂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ।" ਇੱਕ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਟਾਰਟਰ" ਡਿਸ਼ ਲਈ - ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਵਿਕਲਪ - ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਫਿਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੁਝਾਅ: ਰੈਡੀਮੇਡ ਸਮੋਕਡ ਟੈਂਪਹ "ਬੇਕਨ" ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਆਰੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਤਿਆਰ ਟੈਂਪਹ ਦੀ ਸੇਵਾ।
ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ (ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ) ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ। ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਓ quinoa - ਕੁਝ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਕੁਇਨੋਆ।
ਇੱਕ ਸਰੋਤ -