ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ POPSUGAR ਤੋਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 14 ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ' ਤੇ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ theਿੱਡ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਘਰ ਵਿਚ.

ਪੋਪਸੂਗਰ ਦੀ ਟੀਮ ਵੱਲੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ। ਇਸ ਚੈਨਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਧੰਨਵਾਦ ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਣ ਜਾਇਦਾਦ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਚੈਨਲ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਿਛਲੇ 10 ਮਿੰਟ. ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਕ videoੁਕਵੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਘਰ ਵਿਚ ਐਬਸ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵੀਡੀਓ

1. 10-ਮਿੰਟ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਵਰਕਆ (ਟ (ਅੰਨਾ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਟ੍ਰੇਨਰ 12 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਡਿ .ਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਟੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ meansੰਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਰਤ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

2. ਬਿਕਨੀ ਬੈਲੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ - ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ (ਅੰਨਾ ਰੈਡਰਰ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਕਨੀ ਬੈਲੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪਾਓਗੇ, ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਜਲਣ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

3. 10-ਮਿੰਟ ਫਲੈਟ ਬੇਲੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ)

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਸ਼ਲੇ ਬਾਰਡਨ ਦੀ ਰਹਿਨੁਮਾਈ ਹੇਠ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ 9 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਲੇਂਗ, ਕੋਬਰਾ, ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਇਆ, ਸੁਪਰਮੈਨ. ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4. 10-ਮਿੰਟ ਫਲੈਟ ਬੇਲੀ ਵਰਕਆ toਟ ਟੂ ਐਂਡ ਟੋਨ (ਅੰਨਾ ਰੈਡਰਰ)

ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਮ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖਿਸਕਣਗੇ. ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. "ਮੂਵਿੰਗ" ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਕਰਲ.

5. ਬੇਲੀ ਬਲੌਟ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ (ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਐਲੀਅਟ) ਨਾਲ ਹਰਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਅਲੀਅਟ, ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਕੁਲੈਕਟਿਵ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇਖੋਗੇ ਆਸਣ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕਾਈ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

6. 10-ਮਿੰਟ ਐਬ-ਸਕਲਪਿੰਗ ਵਰਕਆ (ਟ (ਇਡਾਲੀਸ ਵੇਲਾਜ਼ਕੁਇਜ਼)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 10-ਮਿੰਟ ਐਬ-ਸਕਲਪਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਡਾਲਿਸ ਵੇਲਾਜ਼ਕੁਇਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ getਰਜਾਵਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ theਿੱਡ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਛਾਲਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਤਖ਼ਤੇ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

7. ਪਾਈਲੇਟਸ ਐਬ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ (ਜੂਲੀਅਟ ਕਾਸਕਾ)

ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. "ਸਟਾਰ" ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੂਲੀਅਟ ਕਾਸਕਾ ਦੀ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹਨ, ਸਬਕ ਇੱਕ ਨਰਮ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਬ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

8. 10 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰੰਚ (ਅੰਨਾ ਰੈਡਰਰ)

ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਮਰੋੜਿਆ ਰਹਿਤ! ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਰੰਚੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੱਟਾ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਕਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਇਦਾਦ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.

9. 10-ਮਿੰਟ ਬੈਰੇ ਐਬਸ ਵਰਕਆ (ਟ (ਜੇਕ ਡੂਪ੍ਰੀ)

ਇਹ ਵਿਡੀਓ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਘਰ ਲੀਡਜ਼ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰਨੀ ਜੈੱਕ ਡੂਪ੍ਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ, ਉਥੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸੋਧਾਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

10. ਦੁਲਹਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੌਨਡ ਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਐਬਸ ਵਰਕਆoutਟ (ਅੰਨਾ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ)

ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ "ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ" ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੈਸਟ ਟੌਨਡ ਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਬਾਅ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰੋਗੇ, ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰੋਗੇ, ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਕਰੋਗੇ. ਕਸਰਤ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

11. ਯੋਗਾ ਕੋਰ ਵਰਕਆ Abਟ ਐਬ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਟੌਡ ਮੈਕੁਲਫ)

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਹੈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਟੌਡ ਮੈਕਕੁਲਫ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਠੋਸ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਟਾਈ.

12. 10-ਮਿੰਟ ਕੋਰ ਵਰਕਆ (ਟ (ਅੰਨਾ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ)

ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਰੀ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ. ਕਲਾਸ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗੀ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਛੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਖੰਡ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

13. ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਿੰਪੀਐਸਟ ਬਿਕਨੀ (ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ) ਲਈ ਅਲਟੀਮੇਟ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ

ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਚਲਦੀ ਸਤਹ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਫਲੋਰ ਦੇ ਪਾਰ ਰੋਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

14. ਐਕਸਹੈਲ ਤੋਂ ਕੋਰ ਫਿusionਜ਼ਨ ਕਲਾਸ (ਲਿੰਡਸੀ ਅਰੋਟਿਨ)

ਇਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲਿੰਡਸੇ ਅਰੋਟਿਨ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਐਬਜ਼ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ! ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਸਿਰਫ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਸਿਰਫ lyਿੱਡ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪਤਲਾ, ਪੇਟ