ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ ਟੈਟਿਨਾ ਰੋਹਟੈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੂਸ ਦੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟੇਟੀਆਨਾ ਸਪੀਅਰ ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਸਣ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਟੇਟੀਆਨਾ ਏਪੀਅਰ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ developੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕੱਚੀ. ਇਹ ਨੀਵੀਂ ਬੈਕ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਬਰਛੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 1 ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵਾਰਮ-ਅਪ: 10 ਮਿੰਟ
- ਮੁੱਖ: 45 ਮਿੰਟ
- ਠੰਡਾ ਕਰੋ: 6 ਮਿੰਟ
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਟਾਟੀਆਨਾ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸਪੀਅਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਟੈਟਿਨਾ ਰੋਹਤਯਨ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਗੈਰ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ.
4. ਇਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਸਰਤਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸੀਮਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾਖਲੇ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
6. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੂਸੀ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਡ ਹੈ, ਐਡਵਾਂਸਡ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟਾਟੀਆਨਾ ਏਅਰ ਸਪੀਅਰ ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ