ਪੱਖੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦਾ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ! ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਲੜੀ ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡੀਓ ਐਮਐਮਏ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ "ਪੰਚ" ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਦਮਾ ਕਾਰਡੀਓ MMA
ਐਮ ਐਮ ਏ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ. ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ) ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਹੈ. ਵਰਕਆ seriesਟ ਸੀਰੀਜ਼ ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡਿਓ ਐਮਐਮਏ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਕੰਬੈਟਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਗਿਆਨ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡਿਓ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਐਮ ਐਮ ਏ ਵਿੱਚ 3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਮਐਮਏ ਬਾਕਸਿੰਗ (49 ਮਿੰਟ). ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ-ਲੋਡ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਕਾਉ. ਕੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖਿੱਚੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
- ਐਮ ਐਮ ਏ ਫਿusionਜ਼ਨ (50 ਮਿੰਟ)). ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੋਲ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮਿਲਣਗੇ - ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਐਮਐਮਏ ਕਿੱਕਬੌਕਸ (52 ਮਿੰਟ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਡੱਟਬੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਮੈਟ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਤਿੰਨ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਇਕਜੁਟ ਹਨ ਜੋ ਉਸੇ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨੋਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਐਮਐਮਏ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ):
- ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ - ਕਿੱਕ, ਪੰਚ ਅਤੇ ਕਰੰਚ (ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ )ਟ)
- ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ - ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ (ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ)
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓਗੇ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡਿਓ ਲੜੀ ਵਿਚ ਐਮ ਐਮ ਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਰਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
3. ਇੱਥੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ 3 ਸਮਾਨ ਹਨ. ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਹਨ. ਪਰ ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡਿਓ ਸੀਰੀਜ਼ ਐਮ ਐਮ ਏ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.
5. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਅਯੋਗ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ.
2. ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਐਮ ਐਮ ਏ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਹਿਜਤਾ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਲਾਸ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਸ਼ੌਕ ਕਾਰਡਿਓ ਐਮਐਮਏ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਕੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਵੀਡਿਓਕਰਸੀ ਨਾਲ ਭਰਮਾਏਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ - ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ.