ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਕੋਚ ਹੈ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੜੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬਲਾਸਟ ਆਫ ਬਾਡੀ ਫੈਟ
ਬਲਾਸਟ ਆਫ ਬਾਡੀ ਫੈਟ - ਇਹ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ 10ਟ XNUMX ਮਿੰਟ ਹੱਲ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੀਸਟੋਰੈਟਿਵ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਲਾਸਟ ਆਫ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਲਾਸਟ ਆਫ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਪੰਜ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ:
- ਟ੍ਰਿਮ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਆਰਮਜ਼ (ਬਾਂਹ)
- ਪਤਲਾ ਪੱਟ ਤੇਜ਼ (ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ)
- ਬਿਹਤਰ ਬੱਟ (ਬੱਟ)
- ਫਬ ਐਬਸ (ਐਬਸ ਲਈ)
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੁਲ ਸਰੀਰ (ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ)
ਤੁਸੀਂ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡੰਬਬਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਛੋਟਾ ਭਾਰ 0.5-1.5 ਕਿਲੋ. ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਸਤਹ ਜਾਂ ਮੈਟ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਤਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ 10 ਮਿੰਟ ਹੱਲ ਆਦਰਸ਼ਕ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ suitedੁਕਵਾਂਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਸੁਜਾਨ ਬੋਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਤੋਂ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ
- ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਨਾਲ: 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਸਟ ਆਫ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਸੀਰੀਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਸਮਾਧਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 50 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ 10 ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ, ਲੱਤ, ਪੇਟ. ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਨਰਮ ਧੁੰਦਲਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਡੰਬਲਜੈੱਲ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਉਥੇ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਬਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆਓ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ.