ਸਮੱਗਰੀ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਵੀਡੀਓ
- 1. ਬੱਟ ਅਤੇ ਅਬ ਵਰਕਆਉਟ (ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ)
- 2. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕੁਲ ਸਰੀਰ
- 3. ਬਾਡੀਲਿਸਟਿਕਸ ਸਟੈਬਿਲਿਟੀ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ 1
- 4. ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ HIIT ਕਰੋ
- 5. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ, ਫਿੱਟ ਬਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੱਟ
- 6. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਬਾਰਲੇਟਸ ਬਾਡੀ ਬਲਿਟਜ਼
- 7. ਅਖੀਰਲੀ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਫਿੱਟ ਬਾਲ ਵਰਕਆoutਟ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (220-270 ਕੈਲੋਰੀ)
- 8. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ
- 9. ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਮੁਫਤ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀਡੀਓ
- 10. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- 11. ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਬਾਲ ਵਰਕਆ --ਟ - ਫਿਜ਼ੀਓਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- 12. ਡਮਬੇਲਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵਿਸ ਬਾਲ (300-350 ਕੈਲੋਰੀਜ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਫਿਟਬਾਲ ਇੱਕ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿੱਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਰੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੀਡੀਓ ਫਿਟਬਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹਨ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਹਨ. ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਵਿਯੂਜ਼ ਦੀ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਅਕਤੂਬਰ 2016 ਲਈ statisticsੁਕਵੇਂ ਅੰਕੜੇ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ - 25 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ.
ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹੋ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਜ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਲ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਵੀਡੀਓ
1. ਬੱਟ ਅਤੇ ਅਬ ਵਰਕਆਉਟ (ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ)
- ਮਿਆਦ: 32 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਪੀ ਜੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
- 2 080 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਾਠ ਇਹ ਹੈ: 40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
2. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕੁਲ ਸਰੀਰ
- ਮਿਆਦ: 23 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਨਟਾਲੀਆ ਕੇਰਨ
- 2 817 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: 10 ਅਭਿਆਸ ਜੋ 2 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਕਰੰਚ, ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੇ, ਬ੍ਰਿਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਗੇੜ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਨਾਨ ਸਟਾਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. ਬਾਡੀਲਿਸਟਿਕਸ ਸਟੈਬਿਲਿਟੀ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ 1
- ਮਿਆਦ: 37 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: LIVEExercise
- 3 641 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਏਟ ਕਰੋਗੇ, ਲੈਂਗਸ, ਪਲੈਂਕ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਸਿਰਫ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਉਸੇ ਹੀ ਲੜੀ ਤੱਕ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ HIIT ਕਰੋ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ
- 7 249 ਵਿਚਾਰ
ਯੂਟਿ .ਬ-ਕੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਐਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ, ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ, ਫਿੱਟ ਬਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੱਟ
- ਮਿਆਦ: 41 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ
- 10 022 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਿਆਂ, ਸਾਹਮਣੇ, ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਬਾਰਲੇਟਸ ਬਾਡੀ ਬਲਿਟਜ਼
- ਮਿਆਦ: 32 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ
- 10 128 ਵਿਚਾਰ
ਉਸੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬੋਰਰੇਗੋ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. ਅਖੀਰਲੀ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਫਿੱਟ ਬਾਲ ਵਰਕਆoutਟ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (220-270 ਕੈਲੋਰੀ)
- ਮਿਆਦ: 39 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਜਿਮਰਾ
- 14 002 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਵੀਡੀਓ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਝ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਫੋਂਗ ਟ੍ਰੈਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ, ਮਿਸ਼ੇਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਟਿਪਣੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਕਾਰਸੈਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
8. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 25 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ
- 17 465 ਹਿੱਟ
ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ, ਪਰ ਹੁਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਨਾਲ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੇ ਚਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਤਖਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੁਕੜੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਿੰਮ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
9. ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਮੁਫਤ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀਡੀਓ
- ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: jessicasmithtv
- 34 061 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਸੁਮੇਲ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
10. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਮਿਆਦ: 36 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਜਿਮਰਾ
- 201 235 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੋ ਗੇੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਸਨ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
11. ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਬਾਲ ਵਰਕਆ --ਟ - ਫਿਜ਼ੀਓਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮਿਆਦ: 25 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ
- 436 888 ਵਿਚਾਰ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਚੈਨਲ ਦਾ ਫਿੱਟਬਾਲ ਵੀਡੀਓ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ 3 ਗੇੜ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤਖਤੀ, ਬ੍ਰਿਜ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਟੇਨ, ਮਰੋੜਨਾ, ਸਕੁਟਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਵਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਿਤਿਜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
12. ਡਮਬੇਲਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵਿਸ ਬਾਲ (300-350 ਕੈਲੋਰੀਜ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਮਿਆਦ: 38 ਮਿੰਟ
- ਚੈਨਲ: ਜਿਮਰਾ
- 574 148 ਵਿਚਾਰ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ, ਇਹ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪੇਟ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਯੂਟਿ .ਬ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਟ ਬਣ ਗਈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਹਰੇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਵੀਡੀਓ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ. ਚੋਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਠ ਦੀ ਗਤੀ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ