ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲਾਂ ਤੋਂ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖ 12 ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ

ਸਮੱਗਰੀ

ਫਿਟਬਾਲ ਇੱਕ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿੱਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਸਾਰੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੀਡੀਓ ਫਿਟਬਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹਨ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਹਨ. ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਵਿਯੂਜ਼ ਦੀ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਅਕਤੂਬਰ 2016 ਲਈ statisticsੁਕਵੇਂ ਅੰਕੜੇ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ - 25 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ.

ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹੋ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਜ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਲ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਵੀਡੀਓ

1. ਬੱਟ ਅਤੇ ਅਬ ਵਰਕਆਉਟ (ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ)

  • ਮਿਆਦ: 32 ਮਿੰਟ
  • ਚੈਨਲ: ਪੀ ਜੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
  • 2 080 ਵਿਚਾਰ

ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਾਠ ਇਹ ਹੈ: 40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਬੱਟ ਅਤੇ ਅਬ ਵਰਕਆਉਟ (ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ)

2. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕੁਲ ਸਰੀਰ

ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: 10 ਅਭਿਆਸ ਜੋ 2 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਕਰੰਚ, ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੇ, ਬ੍ਰਿਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਗੇੜ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਨਾਨ ਸਟਾਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

3. ਬਾਡੀਲਿਸਟਿਕਸ ਸਟੈਬਿਲਿਟੀ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ 1

ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਏਟ ਕਰੋਗੇ, ਲੈਂਗਸ, ਪਲੈਂਕ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਸਿਰਫ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਉਸੇ ਹੀ ਲੜੀ ਤੱਕ.

4. ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ HIIT ਕਰੋ

ਯੂਟਿ .ਬ-ਕੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਐਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ, ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

5. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ, ਫਿੱਟ ਬਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੱਟ

ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਿਆਂ, ਸਾਹਮਣੇ, ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ.

6. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਬਾਰਲੇਟਸ ਬਾਡੀ ਬਲਿਟਜ਼

ਉਸੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬੋਰਰੇਗੋ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7. ਅਖੀਰਲੀ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਫਿੱਟ ਬਾਲ ਵਰਕਆoutਟ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (220-270 ਕੈਲੋਰੀ)

ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਵੀਡੀਓ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਝ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਫੋਂਗ ਟ੍ਰੈਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ, ਮਿਸ਼ੇਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਟਿਪਣੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਕਾਰਸੈਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

8. ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ, ਪਰ ਹੁਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਨਾਲ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੇ ਚਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਤਖਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੁਕੜੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਿੰਮ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

9. ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਮੁਫਤ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀਡੀਓ

ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਸੁਮੇਲ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

10. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੋ ਗੇੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਸਨ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

11. ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਬਾਲ ਵਰਕਆ --ਟ - ਫਿਜ਼ੀਓਬਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਚੈਨਲ ਦਾ ਫਿੱਟਬਾਲ ਵੀਡੀਓ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ 3 ਗੇੜ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤਖਤੀ, ਬ੍ਰਿਜ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਟੇਨ, ਮਰੋੜਨਾ, ਸਕੁਟਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਵਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਿਤਿਜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

12. ਡਮਬੇਲਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵਿਸ ਬਾਲ (300-350 ਕੈਲੋਰੀਜ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ, ਇਹ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪੇਟ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਯੂਟਿ .ਬ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਟ ਬਣ ਗਈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਹਰੇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਵੀਡੀਓ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ. ਚੋਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਠ ਦੀ ਗਤੀ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ