ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਜੇਤਾ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 2005 ਦਿਨ" ਦੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਵੀਡੀਓ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਇਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ।
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਜੇਤਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੇਤੂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋਗੇ। ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। "ਠੀਕ ਹੈ ਦੋਸਤੋ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!" - ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਲੀਅਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਜੇਤਾ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 30 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਆ:
- ਸ਼ੇਪ-ਅੱਪ ਫਰੰਟ: ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ।
- ਸ਼ੇਪ-ਅੱਪ ਬੈਕਸਾਈਡਬਾਈਸੈਪਸ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ।
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੇ ਫਰੰਟਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ: ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ।
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਕ ਇਨ ਐਕਸ਼ਨ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ,
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਗਾਤਾਰ gyrosigma ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਗੈਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਵਿਜੇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਜੇਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਐਰੋਬਿਕ ਖੰਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾਵਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ। ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ.
- ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਲਝਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ।
- ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੇਤੂ ਜ਼ਰੂਰ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ।
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ