ਦੇਸ਼ ਦੀ ਹੀਟ: ਡਾਂਸ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁੰਝ ਗਈ? ਫਿਰ ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ ਕੰਟਰੀ ਸਟਾਈਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ। ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਨੱਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
  • ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
  • ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
  • ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
  • ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
  • ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
  • ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਗਰਮੀ

ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਵਿੱਚ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 30 ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ:

  • ਦੇਸ਼ ਸਵਿੰਗ
  • ਗਿੱਡੀ ਅੱਪ
  • ਡਾ Downਨ ਅਤੇ ਗੰਦੇ
  • ਗਰਮੀ ਲਿਆਓ
  • ਟ੍ਰੇਲ ਰਾਈਡ
  • ਡਾਂਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਡਾਂਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਵੀਡੀਓ (ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫ਼ੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਰੀਪਲੇਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਰੁਟੀਨ), ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬੋਨਸ ਡਾਂਸ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਕਾਰਡੀਓ ਰਾਊਂਡ ਅੱਪ (27 ਮਿੰਟ)
  • ਨਾਈਟ ਕ੍ਰੌਲ (4 ਮਿੰਟ)
  • ਸੇਡਲ ਅੱਪ ਬਰੇਕਡਾਊਨ (11 ਮਿੰਟ)
  • ਵਾਈਲਡ ਗੂਜ਼ ਚੇਜ਼ (27 ਮਿੰਟ)

ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਜਨਾ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਰੋਗੇ (ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪਾਠ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ)। ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਔਸਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਾਟੇਜ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

  1. ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
  2. ਤੁਸੀਂ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾਵਾਨ ਡਾਂਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੜਕਾਊ ਸੰਗੀਤ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ, ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ!
  3. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
  4. ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਚਾਲ 'ਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਵੀਡੀਓ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਡਾਂਸ ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
  5. ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ "ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ" ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਡਾਂਸ ਹੁਨਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ.
  6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

ਨੁਕਸਾਨ:

  1. ਡਾਂਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
  2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ - ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਨਵਾਂ ਕਾਰਡੀਓ-ਡਾਂਸ ਕਸਰਤ!

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਟਰੀ ਹੀਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਕੋਚ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ