ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਪਲੱਬਧ ਲੋਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਏਸੀਈ ਹਿੱਟ. ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਤੋਂ ACE HIIT ਵਰਕਆ .ਟ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ HIIT ਸਿਧਾਂਤ ਘਰ ਚਲਾ ਗਿਆ: ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰਾਈਟਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਤਰਾਲ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ conductੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਕ੍ਰਿਸ ਫਰੀਟਾਗ, 20 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲਾ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ACE HIIT ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਾਰ HIIT- ਵਰਕਆ workਟ, ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਟੌਨਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ:
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ (30 ਮਿੰਟ): ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ (30 ਮਿੰਟ): ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ
- ਕੋਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ (30 ਮਿੰਟ): ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ HIIT (30 ਮਿੰਟ): ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ
- ਬੇਲੀ ਬਲਾਸਟ (10 ਮਿੰਟ): ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ
- ਬੂਟੀ ਬਲਾਸਟ (10 ਮਿੰਟ): ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ
- ਵਿਨਿਆਸਾ ਫਲੋ ਯੋਗਾ (20 ਮਿੰਟ): ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ 20-40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਡੰਬਲੇ, ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੰਬੇਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਏਸੀਈ ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਦਾਖਲਾ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਇਕ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੇ ਸੌਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ thanਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. HIIT-workout ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ. ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਬਦਲਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
3. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ, ਜੋ ਕਿ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
The. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਅੰਗਾਂ (ਸਿਖਰ, ਹੇਠਾਂ, ਕੇਓਆਰ) ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ACE HIIT ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ 2 ਲਾਭਦਾਇਕ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
6. ਪੂਰੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ.
2. ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ (ਕੋਈ ਸਧਾਰਣ / ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਗਲਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟੈਗ ਏਸੀਐਚਆਈਆਈਟੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਤਾਂ ACE HIIT ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟਾਗ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਓ.