ਡੱਚ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -5 ਕਿਲੋ

5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 930 Kcal ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਸ ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਇਮ ਹਨ.

ਡੱਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਸਨੀਕ ਸਰੀਰ ਦੇ pingਾਂਚੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱacਣਾ, ਸਨੈਕਸ (ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ) ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਹਫਤੇ 2-5 ਕਿਲੋ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਿੱਲੇ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਡੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ 5-6 ਅੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ 18 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤਕ, ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੀ), ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਦੇ 19 ਤੋਂ 20 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੋਵੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ? ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਿਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ, ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦਿਨ ਦੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਤ ਅਤੇ ਮਾਪੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ.

ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਭੋਜਨ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ 5%ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 2,5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਟੀਵ, ਪਕਾਏ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
• ਡਰਿੰਕਸ: ਚਾਹ; ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ; ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੌਫੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੱਪ). ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡੱਚ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

ਸਾਡਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੱਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.

ਸੂਚਨਾ: ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ,ੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੱਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੱਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਫਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੰਯੋਗ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ (ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਤੇ ਅਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਵਾਏ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ) ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾ ਕਰੋ; ਆਖਰਕਾਰ ਲਿਫਟ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਚਿੱਤਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ calledੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤੇਜ਼ ਆਹਾਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੀਵਨ weightੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਡੱਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਡਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਤਲਾਪਨ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਇੰਨੇ ਸਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਡੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.