ਸਮੱਗਰੀ
7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 830 Kcal ਹੈ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨਾਨ ਸਮੇਤ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੁਗਤਦੇ ਹਨ. ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ, ਤੀਜੇ - ਉਹ ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਵਾਰ.
ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਮੂਹ:
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ;
- ਸੀਰੀਅਲ;
- ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਪਾਸਤਾ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਫਲ;
- ਬੀਜ;
- ਅਖਰੋਟ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਪਨੀਰ;
- ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਈਨ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਇਹ ਉਹੀ ਬੀਅਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੇ ਦੂਜੀ ਬੋਤਲ ਪੀਣੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ.
ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ:
- ਅੰਡੇ;
- ਮਠਿਆਈਆਂ;
- ਇੱਕ ਮੱਛੀ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੰਨੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 200 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, 250) g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਜ਼ਬ ਨਾ ਕਰੋ. ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ).
ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਵਿਚ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੇਕ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ… ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ 14-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਹੈ: ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੀਨੂ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਅੜੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ; ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ (ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ), ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਡੁਪਲਿਕੇਟ.
ਡਿਨਰ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਮੱਛੀ; ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਦੂਜਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੁਝ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਉਬਕੀਨੀ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਤੀਜੇ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ; ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖੀਰੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਕੁਝ ਟਮਾਟਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਵਾਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਡਿਨਰ: ਪਤਲੇ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਗਣ.
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਨਵੇਂ angੰਗਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ
ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੂਨਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹਨ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਇਹ 14-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.