ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਢੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸ਼ੋਲਡਰ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ
2. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਹੈ।
4. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਡੰਡਾ ਹੈ।