ਬ੍ਰੇਕਥਰੂ ਵਜ਼ਨ

ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦਿਓ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਲਓ। ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
2. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਲਿਆਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ।
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਲਓ।
4. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.