ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੈ

ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਲਓ। ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ। ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਭਾਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰੋ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।