ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਾਰ ਧੱਕੋ

ਪੁਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਓਵਰ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਲਓ।
2. ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕੋ.
5. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਹੈ. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
6. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.