ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਬਲ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੀ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਸਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
4. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।