ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਵੋ. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਹੱਥ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ, ਪਰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ। ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਅਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।