ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ 1,5 ਤੋਂ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

21ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਅਸਲ ਪਲੇਗ, ਜਿਸ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੌ ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗ਼ੁਲਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ। WHO ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਸਾਲ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗਠੀਏ, ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਐਨਜਾਈਨਾ, ਨਾੜੀ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ "ਬੇਲੋੜੇ" 10-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ" ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਨਫ਼ਰਤ ਭਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਡਾ ਡੁਕੇਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਨੋ-ਆਹਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਬਰਾਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ) ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਪਿਆਰੇ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਜਦੋਂ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟ ਡਯੂਕਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ;
• ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 l ਤੱਕ ਵਧਾਓ;
• ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 0,5 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 83,3% ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, 6-12 ਮਹੀਨੇ ਬੀਤ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਧੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• Dyukan ਮੀਟ ਖੁਰਾਕ;
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ

ਡੂਕੇਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• "ਹਮਲਾ";
• "ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ" ਜਾਂ "ਕਰੂਜ਼";
• "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਜਾਂ "ਇਕਸਾਰਤਾ";
• "ਸਥਿਰਤਾ"।

ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ, ਮਿਆਦ, ਵਰਜਿਤ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਡਯੂਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਭਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.
2. ਸੁਰੱਖਿਆ
3. ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1,5 ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ।
5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣਾ.
6. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਰਸੋਈ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਡਯੂਕਾਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੀਅਰੇ ਡੂਕੇਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਤੇ, ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਤੇ, ਇੱਕ ਰਿਜ਼ੋਰਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਸੀਮਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਗੜਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.
3. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਲਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਡਿਯੁਕਨ ਖੁਰਾਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਰੇਨ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਮਾਹਰ ਅਤੇ contraindications ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਡਾ. ਡੁਕਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀ ਪਾਵਰ ਪੌੜੀ, ਅਰਥਾਤ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ "ਇਕਸੁਰਤਾ" ਅਤੇ "ਸਥਿਰੀਕਰਨ", ਜੋ ਘਟੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ;
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰਤਾ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ;
• ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ "X", ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡੁਕਨ ਸਕੀਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ:

• ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ;
• ਹਾਈਡ੍ਰੋਨਫ੍ਰੋਸਿਸ;
• ਕੋਲੇਸੀਸਟਾਈਟਸ;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਗਾoutਟ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਪੇਟ ਫੋੜੇ;
• ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਡਿਸਕੀਨੇਸੀਆ;
• ਪਾਈਲੋਨਫ੍ਰਾਈਟਿਸ;
• ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ;
• ਕੋਲੈਲੀਥੀਆਸਿਸ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ ਕਿ ਡਿਯੁਕਨ ਲੇਬੇਡੇਵ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ, ਡਰਾਈਵਰ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਬੀਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਸਟਮ - ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ, ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਜਾਂ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਪੜਾਅ # 1 - ਹਮਲਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕਮੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, "ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰੀ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

"ਹਮਲਾ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ, ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

"ਹਮਲੇ" ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,5 ਆਰਟ ਦੀ ਡਬਲ-ਗਰਾਊਂਡ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਮਚ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲਿ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਰਲ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਭੁੱਖੇ ਹਮਲੇ, ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸੈਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਟੈਕ ਫੇਜ਼ ਮੀਨੂ

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਮੀਟ, ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਭੁੰਜੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - meringue ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਬੇਕਡ ਮੀਟ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਬਰੈਨ ਪੈਨਕੇਕ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ (ਵੀਲ, ਬੀਫ);
• ਉੱਚ ਚਾਹ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭਾਫ਼ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਾਹ, ਮੱਛੀ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ, ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• ਡਿਨਰ - ਕਲੈਮ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸੈਮਨ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 4

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਹਰੀ ਚਾਹ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਕੌਫੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ, ਭੁੰਲਨਆ, ਕੇਫਿਰ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਹੀਂ, ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੇਫਿਰ, ਚਿਕਨ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਫਿਸ਼ ਪੈਟੀਜ਼;
• ਸਨੈਕ - ਲੀਨ ਹੈਮ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਬਤਖ / ਹੰਸ / ਟਰਕੀ ਫਿਲਲੇਟ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 6

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਕੌਫੀ, ਦੋ ਕੇਕੜੇ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ, ਬਰੈਨ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਗਲੁਟਨ (2 ਚਮਚ), ਹਰੀ ਚਾਹ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਕੌਫੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪਾਰਸਲੇ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਹਲਕਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਮਿਠਆਈ, ਚਾਹ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ, ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ।

ਡੁਕਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਨੈਟਵਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ"।

"ਹਮਲੇ" ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 3-10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - 3-5 ਦਿਨ, 20 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - 5-7 ਦਿਨ, 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ - 7-10 ਦਿਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਬ 'ਤੇ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ, ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ, ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੜਾਅ # 2 - ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਕਰੂਜ਼ਿੰਗ

ਡੁਕਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰੂਜ਼ ਹੈ. ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਮਲੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਗਏ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗੁਆਚਿਆ ਗਿਆ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਕਰੂਜ਼ ਪੜਾਅ' ਤੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਬਦਲਵਾਂ ਪੈਟਰਨ 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ - 5: 5 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ "ਹਮਲੇ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘਟੇ ਹੋਏ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ.

ਕਰੂਜ਼ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 1: 1 ਜਾਂ 2: 2 ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ, ਅਰਥਾਤ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਰੂਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ (ਬੇਕ, ਕੁੱਕ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰੂਜ਼ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ: 80 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ 5%, ਰਾਈ, ਘੇਰਕਿਨਸ, 1 h. ਚਮਚਾ ਲੈ 3% ਕਰੀਮ, ਸੀਵੀਡ, 8 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ. ਕੇਕੜੇ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਜੈਲੇਟਿਨ, ਚਮਚਾ xnum ਕੋਕੋ, ਸੈਲਰੀ, ਬੈਂਗਣ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ, ਛਾਣ, ਮੂਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਨਮਕੀਨ ਸੈਲਮਨ, ਪਨੀਰਕੇਕ, ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਪਾਲਕ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗੋਭੀ , ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਉ c ਚਿਨੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ।

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀ, 2 ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2 ਕਲਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਮਚ.

ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਪੜਾਅ ਬਦਲ 1-1

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੌਫੀ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਗਾਜਰ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੁੰਲਨਆ ਵੀਲ ਸਟੀਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਬੇਕਡ ਮੀਟ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਕੇਫਿਰ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - hodgepodge;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਕੌਫੀ, ਹਲਕੇ ਨਮਕੀਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਮੀਟ ਰੋਲ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਹੀਂ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਰੋਟੀ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੂਪ ਜਾਂ ਮੀਟ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਕੌਫੀ, ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 4

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚਾਹ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ, ਬਰੈਨ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰਕੇਕ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਮੀਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਹਲਕਾ ਨਮਕੀਨ ਸਲਮਨ, ਕੌਫੀ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - "ਗੋਭੀ" ਸਲਾਦ, ਟਰਕੀ ਮੀਟ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਕੇਫਿਰ 0%;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਚਾਹ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 6

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੌਫੀ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਕੰਨ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਮੋਲਸਕ ਤੋਂ ਸਲਾਦ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਵੇਲ ਮੀਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ ਕੇਕ, ਕੌਫੀ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਉ c ਚਿਨੀ ਪਕਵਾਨ, ਕੇਫਿਰ.

ਡੁਕੇਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ "ਹਮਲੇ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਟਾਏ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ।

ਪੜਾਅ # 3 - "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਜਾਂ "ਇਕਸਾਰਤਾ"

ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਰੂਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਿੱਗੇ ਕਿਲੋ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗਣਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਪੜਾਅ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

"ਇਕਸੁਰਤਾ" ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਸ਼ਰਤ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦਿਨ ਰੱਖਣੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,5 ਚਮਚ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਅਤੇ 1,5 ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ, ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚਾਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੰਢ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:

• ਫਲ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ;
• ਰੋਟੀ, 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਸ਼ਹਿਦ;
• ਮਸਾਲਾ
• ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ;
• ਚੌਲ, ਮੱਕੀ;
• ਆਲੂ;
• ਫੋਲਡਰ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ 220 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡੁਕਨਾਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੜਾਅ "ਇਕੱਤਰੀਕਰਨ" ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਦੋ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੇ, ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਨਾ ਖਾਓ;
• ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

"ਏਕੀਕਰਨ" ਪੜਾਅ ਲਈ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਾਹ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਰੂਬਰਬ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਫੀ, ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰੋਲ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਹੋਜਪੌਜ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰਕੇਕ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉਬਾਲੀ ਮੱਛੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੂਸ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੇਫਿਰ, ਵੇਲ ਮੀਟ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 4 (ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ)

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਕੌਫੀ, ਉ c ਚਿਨੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ, ਬਰੈਨ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਰੀ ਚਾਹ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੌਫੀ, ਲੀਨ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਲਾਦ, ਭੁੰਲਨਆ ਵੇਲ ਕਟਲੇਟ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਉਗ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਫਰੰਕੋਜ਼ਾ, ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ।

ਦਿਨ №6

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹੋਜਪੌਜ, ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰਕੇਕ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ, ਚੌਲ।

ਦਿਨ ਨੰਬਰ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਨਮਕੀਨ ਸੈਮਨ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਲਾਦ, ਟਰਕੀ ਰੋਲ.

ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਤੀ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ "ਇਕਸਾਰਤਾ" ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ।

ਪੜਾਅ #4 - ਸਥਿਰਤਾ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਸਥਿਰਤਾ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਕਮੀਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

1. ਪਾਣੀ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਸ਼ੁੱਧ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 l ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2. ਖੇਡ. ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 0,5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
3. ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, 3 ਆਰਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਮਚ / ਦਿਨ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਵਸ. ਪ੍ਰਤੀ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਦੋ "ਸਟਾਰਚੀ" ਉਤਪਾਦ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
6. ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ.
7. ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
8. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੋਨੋ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੁਕਨ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ "ਸੰਤੁਸ਼ਟ" ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. , ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ.

ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਵਿਘਨ

ਡੁਕਨ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨ;
• ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ "ਟੁੱਟੇ" ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ;
• ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ;
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ: ਪਾਣੀ - 2 ਲੀਟਰ ਤੱਕ, ਹਰੀ ਚਾਹ - 2 ਕੱਪ;
• ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨਾ;
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ।

Dyukan ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਧੀ

ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਆਫਲ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ "ਸਟੈਂਡਰਡ" ਸੰਕਲਪ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਹਮਲੇ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਓਕਾਰਾ, ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ 0%. "ਕਰੂਜ਼" ਪੜਾਅ 'ਤੇ - ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪੇਠਾ, ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਬੈਂਗਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ। "ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ" ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ, ਸੌਗੀ, ਪ੍ਰੂਨ, ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ.

ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 4 ਆਰਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ. l ਓਟ ਬਰਾਨ, 1,5-2 l ਪਾਣੀ, ਕਸਰਤ।

ਸਵਾਲ

ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਡੁਕਨ ਤਕਨੀਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਂ ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

"ਹਮਲਾ", "ਕਰੂਜ਼", "ਇਕਸੁਰਤਾ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੂਬਰਬ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਅਲਟਰਨੇਸ਼ਨ" ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ: ਤਰਬੂਜ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅੰਬ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਸੇਬ, ਆੜੂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

ਕੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ Dukan ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 100% ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖੁਰਾਕ Dyukana ਕੀ ਹੈ?

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

Dyukana ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸ਼ੌਚ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 2 ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 0,25-0,5 l ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
• ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੂਬਰਬ ਤੋਂ ਕੰਪੋਟ;
• ਯੋਜਨਾ 1: 1 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ, ਅਰਥਾਤ ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲੋ;
• ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ;
• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਫਿਨ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

Dyukan ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ CATF ਕੀ ਹੈ?

ਅਕਸਰ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ "COM" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਕਿਮਡ ਮਿਲਕ ਪਾਊਡਰ 1,5% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Dyukan ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਕਰੂਜ਼" ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਚਮਚੇ ਤੱਕ) ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਚਟਣੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਸ਼ਬੂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.

Dukan ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਨੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਨੀਰ ਕਿਸਮਾਂ (0%) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।

"ਅਲਟਰਨੇਸ਼ਨ" ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਗਰੇਟਡ ਸਵਿਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 6% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ" ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਿਸਮਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੌਡਾ, ਵੇਸੇਲਯਾ ਬੁਰੇਨਕਾ, ਪਰਮੇਸਨ, ਐਡਮ, ਸੇਂਟ-ਨੇਕਟਰ, ਐਮਮੈਂਟਲ, ਰੀਬਲੋਚਨ), 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - 20% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - 10% ਦੇ ਨਾਲ।

ਕੀ Dukan ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

"ਜੰਗਲ ਦੀ ਰੋਟੀ" ਨੂੰ "ਹਮਲਾ" ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ "ਅਲਟਰਨੇਸ਼ਨ" ਅਤੇ "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੀਜਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "ਸਥਿਰਤਾ" ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।

ਤੁਸੀਂ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ 5 ਤੋਂ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਕ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰੋਟੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ.

ਕੀ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।

ਕੀ Dukan ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਫਾਈਲਟ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ "ਨੁਕਸਾਨ" ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

"ਵਿਸ਼ੇਸ਼" ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂਕੇਨ ਤਕਨੀਕ

ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 5 ਤੋਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ "ਖਰੀਦ" ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ। ਇਸਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ: ਬਰਾਨ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਤਾ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ Dyukana ਖੁਰਾਕ

1. ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਜੋ "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
2. ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦਰ ਦੋ ਸਰਵਿੰਗ ਹੈ।
3. ਕੇਲੇ, ਚੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ, ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ
4. ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ “ਪ੍ਰੋਟੀਨ” ਨੂੰ “ਪ੍ਰੋਟੀਨ” ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ।
5. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ 2% ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
6. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਅਖੌਤੀ "ਤਿਉਹਾਰ"।

ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਹੈ, 3-3,5 ਵਿੱਚ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਡਯੂਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ "ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 2% ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਹਰੀ ਚਾਹ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਬਰੈੱਡ ਰੋਲ, ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ;
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਗ ਜਾਂ ਫਲ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੇਕਡ ਲੀਨ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ;
• ਹਲਕੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ;
• ਡਿਨਰ - ਟਰਕੀ ਫਿਲੇਟ, ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ।

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਕਨੀਕਾਂ" ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਕਟਲੇਟ, ਚਿਕਨ ਰੋਲ, ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਮੇਰਿੰਗ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਪੈਨਕੇਕ, ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂਡਲਜ਼। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਟੇਬਲ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਡੁਕਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3stl ਤੋਂ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁੰਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ, 2 st.l. ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਕਣਕ ਦੀ ਬਰਾਨ, 1 ਬੈਗ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, 0% ਸਕਿਮਡ ਪਨੀਰ, 2 ਚਮਚ। ਕੇਫਿਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ।

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ "ਸਥਿਰਤਾ" ਪੜਾਅ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਡਿੱਗਿਆ ਕਿਲੋ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ.